Prestať fajčiť prináša mnoho výhod. Zhrnuli sme pre teba všetky podrobnosti a ponúkame alternatívy k cigaretám.
Prestať fajčiť prináša mnoho zdravotných výhod, no zdravie nie je jediné, čo sa časom zlepší.
Prestať fajčiť má pozitívny vplyv aj na psychiku, vzhľad a, samozrejme, peňaženku. Ak si doteraz nenašiel/nenašla potrebnú motiváciu prestať fajčiť, pozri si výhody naozaj pozorne.
Výhody skončenia s fajčením: Zdravie
Fajčenie môže zvýšiť riziko viacerých ochorení, pričom na prvom mieste sú nádorové ochorenia, najmä rakovina pľúc. Okrem rakoviny môže fajčenie podporovať aj srdcové ochorenia, mŕtvicu, vysoký krvný tlak a chronickú bronchitídu.
To však ešte nie je všetko, pretože fajčenie okrem vzniku ochorení zhoršuje aj kvalitu života a štúdie dokazujú, že fajčiari v priemere prichádzajú o 10 rokov života.
Čo sa deje v tele?
Už po 20 minútach od poslednej cigarety klesne tvoj krvný tlak späť na normálnu hodnotu. Po 12 hodinách klesne hladina oxidu uhoľnatého v krvi a orgány môžu byť lepšie zásobované kyslíkom. So zvyšujúcim sa prísunom kyslíka sa opäť zvyšuje aj výkonnosť.
Po niekoľkých týždňoch sa zlepší funkcia pľúc a krvný obeh sa stabilizuje. Po niekoľkých mesiacoch ustúpia záchvaty kašľa a dýchavičnosť a pľúca sa začnú čistiť tým, že postupne odbúravajú hlien.
Po niekoľkých rokoch klesne riziko nádorových ochorení o polovicu a výrazne sa zníži aj riziko mŕtvice. Po 15 rokoch je riziko ischemickej choroby srdca už rovnako nízke ako u nefajčiara. Vytrvať sa teda rozhodne oplatí.
Výhody skončenia s fajčením: Psychika
Skončenie s fajčením prináša výhody aj po psychickej stránke. Odvykanie sa spočiatku môže zdať ako psychická výzva, pretože telo a mozog si už veľmi zvykli na každodenný prísun tabaku. Postupne si však všimneš, že sa tvoje duševné zdravie zlepšuje a že prestať fajčiť stálo za to.
Mnohí fajčiari považujú za stresujúce, že musia neustále fajčiť. Mozog a telo vysielajú signály, že je čas na ďalšiu cigaretu. Po odvyknutí tento tlak zmizne a abstinenčné príznaky časom ustúpia. Okrem toho už nebudeš musieť neustále hľadať automaty na cigarety a budeš sa môcť sústrediť na iné stránky života.
Napokon už nebudeš musieť opúšťať budovu, aby si si išiel/išla zafajčiť. Čas v reštaurácii môžeš pokojne stráviť s priateľmi alebo rodinou.
Výhody skončenia s fajčením: Vzhľad a financie
Fajčenie môže negatívne ovplyvniť náš vzhľad. Častým problémom sú zafarbenia nechtov, prstov a zubov. Výrazne trpí aj pokožka, pretože toxické látky v cigaretách poškodzujú bunky, menia tón pleti a urýchľujú tvorbu vrások.
Ďalšou dôležitou výhodou sú financie. Ak chceš získať podrobný prehľad o tom, koľko peňazí mesačne minieš na cigarety, môžeš si tieto výdavky jednoducho spísať. Peniaze, ktoré by si mohol/mohla ušetriť na cigaretách, sú veľmi dobrou motiváciou prestať fajčiť.
Nevýhody skončenia s fajčením: Abstinenčné príznaky
Prestať fajčiť je, samozrejme, pre telo veľkou zmenou a nezaobíde sa bez abstinenčných príznakov. Ak chceš úspešne prestať fajčiť, musíš prekonať 7 fáz po odvyknutí. Medzi najčastejšie príznaky patrí zvýšená podráždenosť a agresivita.
Keď telo už nedostáva nikotín každý deň, mozog produkuje menej adrenalínu a serotonínu, ktoré majú na našu psychiku odmeňujúci účinok. Okrem toho chýba aj dopamín, takzvaný hormón šťastia, preto mnohí fajčiari po skončení s fajčením zápasia s negatívnymi náladami.
Telo môže na odvykanie reagovať aj bolesťami hlavy, poruchami koncentrácie, poruchami spánku, zvýšenou chuťou do jedla a trasom.
To, ako dlho tieto príznaky pretrvávajú, sa líši od človeka k človeku a závisí od toho, ako dlho predtým fajčil. Podľa skúseností bývalých fajčiarov však ustúpia približne po šiestich až desiatich dňoch od skončenia s fajčením.
Snus ako alternatíva k fajčeniu
Snus sa často používa ako alternatíva k fajčeniu, pretože pri jeho ústnom použití nedochádza k spaľovaniu a zdravotné následky môžu byť v porovnaní s cigaretami menšie.
Snus je dostupný s rôznym obsahom nikotínu. Napríklad značka edel má mimoriadne vysoký obsah, až 20 mg/g. V porovnaní s tým existuje aj snus s nižším obsahom nikotínu, napríklad VELO Spiffy Spearmint Mini s obsahom 8 mg/g.
Keďže fajčiarom, ktorí vyfajčia menej ako 10 cigariet denne, sa odporúča prestať naraz, snus môže byť dobrou alternatívou na postupné odvykanie. Snus sa dá kúpiť dokonca aj úplne bez nikotínu, pretože edel CBD Mint neobsahuje žiadny nikotín.
