Το να σταματήσεις το κάπνισμα είναι μια μεγάλη πρόκληση: ειδικά όταν πρόκειται να κρεμάσεις το τσιγάρο για πάντα. Η διακοπή του καπνίσματος σημαίνει αναγέννηση για το σώμα και τα οφέλη του μη καπνίσματος είναι σαφώς περισσότερα.
Σε αυτό το άρθρο θέλουμε να σας δείξουμε ποια οφέλη φέρνει η διακοπή του καπνίσματος και να σας δώσουμε συμβουλές για το πώς να αποτρέψετε την αύξηση βάρους μετά τη διακοπή.
Επιπτώσεις της διακοπής καπνίσματος
Η διακοπή του καπνίσματος έχει πολλές θετικές επιπτώσεις στο σώμα, καθώς το σώμα μπορεί μετά το τελευταίο τσιγάρο να αιματώνεται σωστά και να αποβάλλει σταδιακά τις τοξίνες. Πολλοί καπνιστές αισθάνονται ήδη λίγο μετά τη διακοπή πιο υγιείς και γεμάτοι ενέργεια.
Τα οφέλη περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων: μειωμένο κίνδυνο για καρκίνο, καρδιαγγειακές παθήσεις, υπέρταση, εγκεφαλικά ή βρογχίτιδα. Μόλις μετά από τρεις μήνες χωρίς τσιγάρο, η λειτουργία των πνευμόνων βελτιώνεται περίπου κατά 30 τοις εκατό και η γήρανση του δέρματος επιβραδύνεται.
Μόλις μετά από οκτώ ώρες χωρίς τσιγάρο, βελτιώνεται η μεταφορά οξυγόνου στο αίμα και τα όργανα μπορούν να τροφοδοτούνται καλύτερα. Μετά από δύο ημέρες, ο γευστικός και ο οσφρητικός αισθητήρας επανέρχονται στο φυσιολογικό. Μετά από ένα χρόνο χωρίς κάπνισμα, η δραστηριότητα των πνευμόνων και του καρδιαγγειακού συστήματος επανέρχεται σε φυσιολογικά επίπεδα. Μετά από πέντε χρόνια, ο κίνδυνος εμφράγματος μειώνεται σημαντικά και μετά από δέκα χρόνια ο κίνδυνος να αναπτύξει κανείς καρκίνο του πνεύμονα ισοδυναμεί με αυτόν ενός μη καπνιστή.
Φάσεις της διακοπής καπνίσματος
Για να σταματήσετε επιτυχώς το κάπνισμα, πρέπει πρώτα να περάσετε αυτές τις 7 φάσεις. Η πρώτη φάση είναι η σταθερή φάση καπνίσματος, όπου καπνίζετε ακόμα τακτικά και αναφέρεται στη φάση λίγο πριν την απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα. Στη φάση της σκέψης, αρχίζετε να καταλαβαίνετε σιγά σιγά ότι το κάπνισμα επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την υγεία, αλλά και την ψυχή, την εμφάνιση και το πορτοφόλι σας.
Στην τρίτη φάση παίρνετε τελικά την απόφαση να σταματήσετε το κάπνισμα μόνιμα. Μην αποθαρρύνεστε από την πιθανή αύξηση βάρους ή τα συμπτώματα στέρησης, γιατί και αυτά είναι προσωρινά και μπορούν να ξεπεραστούν γρήγορα με αρκετή θέληση.
Για να ολοκληρωθεί πραγματικά η διακοπή, θα πρέπει να ορίσετε μια συγκεκριμένη ημερομηνία για το τελευταίο τσιγάρο. Τα υπόλοιπα τσιγάρα πρέπει οπωσδήποτε να φυλαχτούν μακριά ή ακόμα καλύτερα: να απορριφθούν εντελώς. Οι πρώτες τρεις μέρες μετά τη διακοπή είναι οι πιο δύσκολες, γιατί στο σώμα υπάρχει ακόμα υπόλειμμα νικοτίνης. Εδώ μπορεί να υπάρξουν και αλλαγές στη διάθεσή σας και να νιώθετε ελαφρώς ευερέθιστοι.
Η τελευταία φάση ονομάζεται φάση σταθεροποίησης. Σε αυτή τη φάση παρατηρείτε πιο έντονα τις θετικές σωματικές αλλαγές και κυρίως εδώ ισχύει: Μην υποτροπιάσετε!
Δέρμα και διακοπή καπνίσματος
Το κάπνισμα επηρεάζει σημαντικά το δέρμα μας και συμβάλλει στο να γεράσουμε πιο γρήγορα. Η διακοπή του καπνίσματος οδηγεί στο να ξαναβρεί το δέρμα μας το ροδαλό του χρώμα, καθώς βελτιώνεται η αιμάτωση και το δέρμα τρέφεται καλύτερα με θρεπτικά συστατικά.
Επιπλέον, φαίνεται πραγματικά νεότεροι μετά το κάπνισμα, γιατί οι χημικές ουσίες που περιέχονται στο τσιγάρο επιτίθενται στο δίκτυο κολλαγόνου του δέρματος και το χαλαρώνουν. Πολλοί καπνιστές αναφέρουν τις λεγόμενες ρυτίδες καπνιστή που σχηματίζονται στο πρόσωπο με το πέρασμα του χρόνου. Η διακοπή του καπνίσματος εξασφαλίζει ότι το δέρμα γερνά με φυσιολογικό ρυθμό.
Επιπλέον, πολλοί καπνιστές παραπονιούνται για ξηρές περιοχές στο δέρμα. Το κάπνισμα μπορεί ακόμη να προκαλέσει ξεφλουδισμένες επιφάνειες στο δέρμα, που μπορούν να εξαλειφθούν μόνο με τη διακοπή του καπνίσματος. Χωρίς τσιγάρο, το επίπεδο της βιταμίνης C στο δέρμα μπορεί επίσης να σταθεροποιηθεί. Αυτό είναι σημαντικό για ένα σφριγηλό και νεανικό δέρμα.
Τέλος, με τη διακοπή του καπνίσματος μπορούν να μειωθούν οι δερματικές παθήσεις. Το 41 τοις εκατό των καπνιστών έχει ακμή, ενώ στους μη καπνιστές είναι μόνο 25 τοις εκατό. Επιπλέον, το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από φλεγμονώδεις αντιδράσεις και να προάγει την ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος.
Αύξηση βάρους μετά τη διακοπή καπνίσματος
Το κάπνισμα από μόνο του δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι καπνιστές έχουν υψηλότερο μεταβολισμό ενέργειας από τους μη καπνιστές και έτσι μπορούν να μεταβολίζουν πιο γρήγορα λίπη και υδατάνθρακες. Επιπλέον, η νικοτίνη καταστέλλει την όρεξη. Μετά τη διακοπή, η αύξηση βάρους είναι συχνή, ειδικά σε άτομα που πριν κιόλας κινούνταν λίγο και είχαν κακή διατροφή.
Συμβουλές για τη διακοπή καπνίσματος: αποφυγή αύξησης βάρους
Μετά τη διακοπή μπορεί να εμφανιστούν έντονες λιγούρες που πρέπει να ικανοποιηθούν. Ωστόσο, τα τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες πρέπει να αντικατασταθούν με τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά, γιατί αυτά σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα.
Μοιράστε τα γεύματά σας σε πολλά μικρά γεύματα, ώστε το στομάχι σας να λειτουργεί συνεχώς. Οι αθλητικές δραστηριότητες βοηθούν φυσικά πολύ στο να διατηρήσετε το βάρος σταθερό και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Snus ως εναλλακτική στο κάπνισμα
Στο Snus δεν υπάρχει καύση και έτσι οι κίνδυνοι του παθητικού καπνίσματος εξαλείφονται πλήρως. Για την απεξάρτηση από το κάπνισμα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε Snus με διαφορετικά επίπεδα νικοτίνης και να μειώνετε σταδιακά την ποσότητα. Στα προϊόντα με περιεκτικότητα σε νικοτίνη πάνω από 20 mg/g περιλαμβάνεται μεταξύ άλλων το edel COLD AW με 25 mg/g. Το Skruf Super White Fresh Mint No.52 AW περιέχει αντίθετα μόνο 8 mg/g.
