Κατά την αποχή από τη νικοτίνη, το σώμα και η ψυχή αντιδρούν με δυσάρεστα συμπτώματα στέρησης. Αυτά εξελίσσονται σε ορισμένα στάδια, τα οποία μπορούν να χωριστούν. Εδώ μιλάμε για την καμπύλη εθισμού κατά την αποχή από τη νικοτίνη.
Για μια επιτυχημένη αποχή, είναι σκόπιμο να δεις τα συμπτώματα των επιμέρους φάσεων για να προετοιμαστείς ψυχολογικά. Σου παρέχουμε έναν οδηγό για την καμπύλη εθισμού στη νικοτίνη και εξηγούμε πώς να αντιμετωπίσεις καλύτερα τα συμπτώματα.
Τι είναι η καμπύλη εθισμού;
Μια Εθισμός στη νικοτίνη εμφανίζεται όταν καταναλώνονται τακτικά προϊόντα που περιέχουν νικοτίνη και το σώμα αναπτύσσει εξάρτηση. Η νικοτίνη είναι ένα ισχυρά εθιστικό νευροτοξικό που προκαλεί ορισμένες αλλαγές στο σώμα. Με την πρόσληψη, το σώμα απελευθερώνει περισσότερη ντοπαμίνη, μια ορμόνη που προκαλεί αισθήματα ευτυχίας και χαλάρωσης.
Λόγω της αυξημένης παραγωγής ντοπαμίνης, ο εγκέφαλος δημιουργεί περισσότερους υποδοχείς για να απορροφήσει τη ντοπαμίνη. Αν η νικοτίνη διακοπεί ξαφνικά, μειώνεται η παραγωγή ντοπαμίνης και οι υποδοχείς μένουν άδειοι. Σε αυτή την περίπτωση, όχι μόνο σταματά το αίσθημα ανταμοιβής, αλλά μπορεί να εμφανιστούν αρνητικές αντιδράσεις όπως αυξημένη ευερεθιστότητα ή κατάθλιψη.
Αν καπνίζεις τακτικά, ο εγκέφαλός σου δημιουργεί συνεχώς νέους υποδοχείς. Αυτό σημαίνει ότι η ποσότητα νικοτίνης πρέπει να αυξάνεται συνεχώς για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα όπως πριν. Το σώμα γίνεται εξαρτημένο από τη νικοτίνη και στέλνει σήματα για να διασφαλίσει ότι η παροχή συνεχίζεται.
Αυτά τα σήματα και οι αντιδράσεις του σώματος μετά την αποχή απεικονίζονται στην καμπύλη εθισμού στη νικοτίνη. Δείχνει πότε το σώμα αντιδρά με ποια συμπτώματα στην αποχή. Οι αντιδράσεις είναι ιδιαίτερα έντονες όταν το Διακοπή καπνίσματος γίνεται ξαφνικά μετά από χρόνια καπνίσματος.
Σε ποιες φάσεις εξελίσσεται;
Η καμπύλη εθισμού στη Αποχή από τη νικοτίνη συνήθως εξελίσσεται σε πέντε φάσεις. Το πόσο έντονα είναι τα συμπτώματα σε αυτές τις φάσεις εξαρτάται από τη διάρκεια της πρόσληψης νικοτίνης και από την αντοχή του σώματός σου. Σου έχουμε συνοψίσει τις φάσεις:
Πρώτη φάση: Μία εβδομάδα μετά την αποχή από τη νικοτίνη
Η πρώτη εβδομάδα μετά την αποχή από τη νικοτίνη είναι η πιο δύσκολη για τους περισσότερους, καθώς το σώμα αντιδρά με έντονα συμπτώματα. Στις σωματικές αντιδράσεις περιλαμβάνονται ζάλη, προβλήματα κυκλοφορίας, δυσκολίες συγκέντρωσης και εφίδρωση. Ψυχικά, ο εγκέφαλος αντιδρά με νευρικότητα και αυξημένη ευερεθιστότητα.
Δεύτερη φάση: Δύο έως τέσσερις εβδομάδες μετά την αποχή από τη νικοτίνη
Τα σωματικά και ψυχικά συμπτώματα αποχής μειώνονται ήδη από τη δεύτερη εβδομάδα, αλλά η επιθυμία για νικοτίνη γίνεται πιο έντονη. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η αποχή έχει ξεπεραστεί από την τρίτη εβδομάδα και επιβραβεύουν τον εαυτό τους με ένα τσιγάρο ή άλλα προϊόντα. Προσπάθησε να μην υποκύψεις σε αυτή τη φάση.
Τρίτη φάση: Τέσσερις έως δέκα εβδομάδες μετά την αποχή από τη νικοτίνη
Από την τέταρτη εβδομάδα τα σωματικά συμπτώματα μειώνονται σημαντικά, ωστόσο μπορεί να εμφανιστούν διακυμάνσεις στη διάθεση και ξαφνικές κρίσεις εθισμού. Ετοίμασε τον εαυτό σου γι' αυτά.
Τέταρτη φάση: Πάνω από δέκα εβδομάδες
Την ενδέκατη εβδομάδα τα συμπτώματα στέρησης θα πρέπει να έχουν εξαφανιστεί εντελώς. Ωστόσο, υπάρχει ακόμα κίνδυνος υποτροπής!
Πέμπτη φάση: Μετά από έξι μήνες
Αν και πολλοί θεωρούν μετά από τρεις εβδομάδες ότι η εξάρτηση έχει ξεπεραστεί, στην πραγματικότητα μόνο μετά από έξι μήνες υπάρχει βεβαιότητα ότι η νικοτίνη ανήκει στο παρελθόν. Σε αυτή τη φάση δεν θα πρέπει να υπάρχουν πλέον κρίσεις εξάρτησης.
Πώς μπορεί κανείς να προετοιμαστεί για τις διάφορες φάσεις;
Τα συμπτώματα στέρησης κατά τη διακοπή της νικοτίνης δεν μπορούν να αποφευχθούν, αλλά μπορείς να προετοιμαστείς για την καμπύλη της εξάρτησης για να ανακουφίσεις λίγο τα συμπτώματα. Αντί για απότομη διακοπή, πολλοί καταφέρνουν μια σταδιακή διακοπή καλύτερα, ειδικά για χρόνια καπνιστές. Η σταδιακή διακοπή στοχεύει στη σταδιακή μείωση της ποσότητας νικοτίνης με νικοτινούχα επιθέματα ή νικοτινούχες τσίχλες. Μια άλλη παραλλαγή είναι Chewing Bags, με τα οποία επίσης μπορεί να μειωθεί η ποσότητα της νικοτίνης. Τα Chewing Bags υπάρχουν τόσο σε ήπια όσο και σε ισχυρή έκδοση. Υπάρχουν σε διάφορες γεύσεις, ώστε να υπάρχει κάτι για κάθε γούστο.
Αυτές οι συμβουλές σε βοηθούν στην προετοιμασία:
● Φρόντισε να έχεις αρκετό νερό και ζαχαρούχα καραμέλες ή τσίχλες χωρίς ζάχαρη, αν το στόμα σου βαριέται.
● Ο διαλογισμός, οι αυτογενείς ασκήσεις και οι ασκήσεις χαλάρωσης βοηθούν στη μείωση της νευρικότητας και της ευερεθιστότητας.
● Προετοίμασε τον εαυτό σου ότι η συγκέντρωσή σου θα μειωθεί σημαντικά, ειδικά την πρώτη εβδομάδα. Χώρισε μεγάλες εργασίες σε μικρά βήματα για να είναι πιο εύκολες στην εκτέλεση. Επιπλέον, οι λίστες εργασιών μπορεί να είναι χρήσιμες.
● Βρες κάτι για να αποσπάσεις την προσοχή σου. Καλύτερα ένα νέο χόμπι ή άθληση. Η άθληση βοηθά ταυτόχρονα να καταπολεμηθούν οι κρίσεις έντονου πείνας.
Συμπέρασμα
Η καμπύλη της εξάρτησης κατά τη διακοπή της νικοτίνης περιγράφει τις διάφορες φάσεις που περνά το σώμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτές χαρακτηρίζονται από διαφορετικά σωματικά και ψυχικά συμπτώματα. Συνήθως εμφανίζονται σωματικές εκδηλώσεις όπως πονοκέφαλοι, ζάλη, ναυτία ή διαταραχές συγκέντρωσης.
Οι ψυχικές εκδηλώσεις περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων κατάθλιψη, νευρικότητα ή ευερεθιστότητα. Αυτά τα συμπτώματα δεν μπορούν να αποφευχθούν, αλλά μπορείς να προετοιμαστείς γι' αυτά. Φρόντισε να έχεις αρκετά υγρά και τσίχλες για να απασχολείς το στόμα σου. Ένα νέο χόμπι μπορεί να σε βοηθήσει να αποσπάσεις το μυαλό σου και να απομακρυνθείς από την εξάρτηση. Φρόντισε για περισσότερη χαλάρωση μέσω αυτογενών ασκήσεων ή γιόγκα.
Αν η απότομη διακοπή είναι πολύ δύσκολη, μπορείς να δοκιμάσεις μια σταδιακή διακοπή.
