Uma abstinência súbita de nicotina tem muitos efeitos físicos e psicológicos. Para aumentar as hipóteses de sucesso na cessação do tabagismo, os consumidores de produtos que contêm nicotina devem informar-se previamente sobre os sintomas de abstinência esperados e a duração destes. Saiba mais sobre os sintomas típicos da abstinência de nicotina e como pode aliviá-los da melhor forma.
O que é a abstinência de nicotina?
Se consumir regularmente produtos que contêm nicotina, o seu corpo desenvolve dependência. A dependência torna-se evidente pelo facto de os consumidores desejarem cada vez mais tabaco e outros produtos com nicotina. Perdem o controlo sobre a quantidade de produtos que consomem e precisam de consumir cada vez mais para obter o mesmo efeito.
Com o tempo, o nosso corpo forma mais recetores de nicotina no cérebro e liga a nicotina a si. Quanto mais recetores tiver, mais nicotina necessita. Desenvolve-se uma tolerância e as quantidades normais já não são suficientes para alcançar o efeito mental do tabaco como redutor de stress. Os sintomas de abstinência surgem quando os consumidores param abruptamente de consumir produtos com nicotina.
Quando começa a abstinência de nicotina?
A nicotina tem o efeito de suprimir emoções negativas como stress, ansiedade e irritabilidade. Quando deixa de fumar, a falta de nicotina estimula as suas células e provoca os sintomas típicos de abstinência. Os consumidores ficam stressados, irritados e menos concentrados. Os sintomas da abstinência do tabagismo podem durar dias a semanas. A duração da abstinência de nicotina depende da dose e da duração da dependência.
Visão geral das diferentes fases:
- Pouco depois de fumar o seu último cigarro, o efeito da nicotina diminui e o seu corpo pede mais nicotina.
- Os consumidores tornam-se progressivamente mais inquietos cerca de 10 horas sem fumar.
- Após 24 horas, sentirá maior irritabilidade e o seu apetite aumenta.
- Após 2 dias, começa a degradação da nicotina e muitos pacientes queixam-se de dores de cabeça.
- Após 3 a 5 dias, a nicotina está completamente eliminada do corpo e o desejo pelo próximo cigarro diminui. No entanto, alguns fumadores queixam-se de ansiedade neste período. Os fumadores costumam tossir mais frequentemente, pois os seus cílios vibráteis começam a crescer novamente.
- Após 2 a 4 semanas, o fumador sente falta de energia e tem dificuldades de concentração.
- Após 5 semanas, deverá estar livre da dependência da nicotina, mas o seu cérebro envia ocasionalmente sinais que o incitam a fumar e geram desejo.
Para a maioria dos fumadores, os primeiros cinco dias após parar a nicotina são os piores. Com o tempo, os sintomas de abstinência diminuem e o seu corpo recupera.
Quais são os sintomas da abstinência de nicotina?
Os sintomas da abstinência de nicotina começaram poucas horas depois de fumar o meu último cigarro. Os sintomas variam em intensidade e alguns fumadores relatam poucos ou nenhuns sintomas. Os sintomas frequentes são inquietação, humor deprimido, cansaço, nervosismo, irritabilidade, aumento do apetite e dificuldades de concentração.
Como posso reduzir a abstinência de nicotina?
Se quiser deixar de fumar, tem duas opções:
Parar abruptamente de fumar (abstinência fria) ou reduzir gradualmente a quantidade de cigarros fumados. Uma abstinência gradual é menos exigente para o corpo e mente e tem maior probabilidade de sucesso. Para reduzir a nicotina, pode usar Snus em vez de cigarros. A quantidade de nicotina varia e pode ser reduzida gradualmente até o corpo deixar de precisar dela.
Conclusão – a abstinência de nicotina afeta o corpo e a mente
A abstinência de nicotina tem muitos efeitos no corpo e na mente. O seu corpo está habituado a receber nicotina regularmente e fica frustrado quando tenta parar. Os sintomas da abstinência de nicotina começam horas após fumar o último cigarro e duram períodos variados. Os sintomas mais comuns incluem dores de cabeça, nervosismo, ansiedade e aumento da irritabilidade. Para muitas pessoas, a abstinência fria é dolorosa, por isso deve tentar reduzir a quantidade de nicotina gradualmente.
