При никотинова абстиненция тялото и психиката реагират с неприятни симптоми. Те се проявяват в определени фази, които могат да бъдат разграничени. Това се нарича крива на зависимостта при никотинова абстиненция.
За успешно отказване е препоръчително да се запознаеш със симптомите във всяка фаза, за да се подготвиш психически. Предлагаме ти ръководство за кривата на никотиновата зависимост и обясняваме как най-добре да се справиш със симптомите.
Какво представлява кривата на зависимостта?
Никотинова зависимост възниква, когато редовно се употребяват продукти, съдържащи никотин, и организмът развие зависимост. Никотинът е силно пристрастяваща нервна отрова, която предизвиква някои промени в организма. Например приемът му кара организма да отделя повече допамин — хормон, който носи усещане за щастие и спокойствие.
Поради увеличеното производство на допамин мозъкът образува повече рецептори, които да го приемат. Ако внезапно спреш приема на никотин, производството на допамин намалява, а рецепторите остават празни. В този случай не само изчезва усещането за награда, но могат да възникнат и негативни реакции като повишена раздразнителност или депресия.
Ако пушиш редовно, мозъкът ти непрекъснато образува нови рецептори. Това означава, че количеството никотин трябва постоянно да се увеличава, за да се постигне същият ефект като преди. Организмът става зависим от никотина и изпраща сигнали, за да гарантира, че приемът му ще продължи.
Тези сигнали и реакции на организма след отказването са представени в кривата на никотиновата зависимост. Тя показва кога и с какви симптоми организмът реагира на абстиненцията. Реакциите са особено силни, когато спирането на пушенето е внезапно и преди това си пушил с години.
През какви фази преминава?
Кривата на зависимостта при никотиновата абстиненция обикновено преминава през пет фази. Интензивността на симптомите през тези фази зависи от продължителността на приема на никотин и от толерантността на организма ти. Обобщихме фазите за теб:
Първа фаза: Една седмица след отказването от никотина
За повечето хора първата седмица след отказването от никотина е най-трудна, тъй като тялото реагира със силни симптоми. Сред физическите реакции са замайване, проблеми с кръвообращението, затруднена концентрация и изпотяване. Психически мозъкът реагира с нервност и повишена раздразнителност.
Втора фаза: От втората до четвъртата седмица след отказването от никотина
Физическите и психологическите симптоми на абстиненция започват да отслабват още през втората седмица, но желанието за никотин се засилва. Много хора смятат, че са преодолели абстиненцията още през третата седмица и се възнаграждават с цигара или други продукти. Опитай се да не се поддаваш през тази фаза.
Трета фаза: От четвъртата до десетата седмица след отказването от никотина
От четвъртата седмица нататък физическите симптоми значително отслабват, но може да се появят промени в настроението и внезапни пристъпи на силно желание за никотин. Затова се подготви за тях.
Четвърта фаза: Повече от десет седмици
До единадесетата седмица симптомите на абстиненция би трябвало да изчезнат напълно. Но и тогава все още има опасност от рецидив!
Пета фаза: След шест месеца
Макар че мнозина смятат, че са преодолели зависимостта още след три седмици, едва след шест месеца може да се каже със сигурност, че никотинът е останал в миналото. В тази фаза пристъпите на силно желание за никотин също би трябвало да са отминали.
Как да се подготвим за различните фази?
Симптомите на абстиненция при отказване от никотина са неизбежни, но можеш да се подготвиш за кривата на зависимостта, за да облекчиш донякъде симптомите. За много хора постепенното отказване се оказва по-успешно от рязкото спиране, особено при хора, които пушат от години. Постепенното отказване цели плавно да намали количеството никотин с помощта на никотинови лепенки или никотинови дъвки. Друг вариант са дъвчащите пакетчета, с които също може да се намали количеството никотин. Дъвчащите пакетчета се предлагат както в лек, така и в силен вариант. Има ги с различни аромати, така че всеки да намери нещо по вкуса си.
Тези съвети ще ти помогнат да се подготвиш:
● Погрижи се да имаш достатъчно вода и захарни бонбони или дъвки, ако устата ти се отегчи.
● Медитацията, автогенната тренировка и упражненията за релаксация помагат за намаляване на нервността и раздразнителността.
● Бъди готов/а, че способността ти да се концентрираш ще намалее значително, особено през първата седмица. Раздели големите задачи на малки стъпки, за да се справяш по-лесно с тях. Списъците със задачи също могат да бъдат полезни.
● Намери си занимание, което да те разсейва. Най-добре ново хоби или спорт. Спортът помага и за предотвратяване на пристъпите на силен глад.
Заключение
Кривата на зависимостта при отказване от никотина описва отделните фази, през които преминава организмът след спирането на цигарите. Те се характеризират с различни физически и психически симптоми. Обикновено се появяват физически прояви като главоболие, замайване, гадене или затруднена концентрация.
Психичните прояви включват депресия, нервност или раздразнителност. Тези симптоми не могат да бъдат избегнати, но можеш да се подготвиш за тях. Погрижи се да имаш достатъчно течности и дъвки, с които да ангажираш устата си. Ново хоби може да ти помогне да мислиш за други неща и да се разсееш от зависимостта. Намали напрежението с автогенна тренировка или йога.
Ако внезапното спиране е твърде трудно, можеш вместо това да опиташ постепенно отказване.
