Ako fajčiar si už určite niekedy premýšľal nad tým, že s fajčením nadobro skoncuješ. Negatívne zdravotné následky jednoznačne prevyšujú výhody fajčenia a hoci sa potrebná motivácia zdá byť prítomná, odvykanie od fajčenia sa môže stať neuveriteľne náročnou výzvou.
Pri odvykaní od fajčenia ide totiž o prekonanie dvoch druhov závislosti naraz. Fajčiar nie je závislý len od tabaku fyzicky, ale aj psychicky. Aby sa ti podarilo prestať fajčiť, pripravili sme pre teba najlepšie tipy a pomôcky a na konci článku ti predstavíme alternatívu k fajčeniu.
Odvykanie od fajčenia: fyzická závislosť
Fajčenie už po niekoľkých sekundách vyvoláva v tele a mozgu celý rad fyziologických reakcií. Hlavnou príčinou je nikotín obsiahnutý v cigarete. Fajčením sa uvoľní približne 30 % nikotínu v cigarete, ktorý sa následne vstrebáva dýchacími cestami.
V mozgu sa nikotín naviaže na receptory, ktoré v našom tele vyvolávajú tieto reakcie: srdce začne biť rýchlejšie, kožný odpor klesne a teplota pokožky sa mierne zníži. Okrem toho dochádza k zvýšeniu tvorby žalúdočných štiav a k stimulácii trávenia. Vďaka tomu sa potrava môže rýchlejšie metabolizovať a nikotín vyvolaním nevoľnosti potláča chuť do jedla.
Nikotín tiež zužuje krvné cievy a vedie k zvýšeniu krvného tlaku. Dráždenie tlakových a bolestivých receptorov spôsobuje zvýšenú citlivosť na bolesť. Biologický polčas nikotínu je približne dve hodiny, potom sa odbúrava v pečeni.
Odvykanie od fajčenia: psychická závislosť
Nikotín v mozgu vyvoláva zvýšenie produkcie dopamínu. Hlavnou funkciou dopamínu je navodenie pocitu odmeny, ktorý zvyčajne nasleduje po pozitívnych zážitkoch. Fajčiari to vnímajú ako pocit upokojenia a okamžitej pohody.
Okrem toho sa v mozgu stimulujú aj ďalšie oblasti, vďaka čomu sa fajčiar cíti bdelejší a dokáže sa lepšie sústrediť. Pri skončení s fajčením sa objavujú abstinenčné príznaky, ako sú nepokoj, zhoršená koncentrácia a podráždenosť.
Tipy na odvykanie od fajčenia:
Aby bolo odvykanie od fajčenia dlhodobo úspešné, treba zamestnať nielen telo, ale aj myseľ. Z tohto dôvodu sme tipy na odvykanie od fajčenia rozdelili do dvoch kategórií.
Tipy pre telo:
- Zostaň v pohybe: Mnohí fajčiari sa po skončení s fajčením sťažujú na priberanie. Tomu možno predísť dostatkom pohybu.
- Nahraď negatívne návyky pozitívnymi: Aby sa tvoje ústa nenudili, skús piť viac vody alebo žuť žuvačku.
- Vyhýbaj sa situáciám, pri ktorých si zvyčajne fajčil: Napríklad pri pití alkoholu sa často fajčí viac alebo ráno spolu so šálkou kávy.
Tipy pre psychiku:
- Mysli na všetky tie peniaze, ktoré môžeš ušetriť tým, že nebudeš kupovať cigarety.
- Stanov si pevný dátum, kedy prestaneš fajčiť.
- Vytvor si zoznam s výhodami skončenia s fajčením.
- Hľadaj aktivity, ktoré ťa úspešne rozptýlia: Napríklad nový koníček alebo jednoducho tráviť viac času s priateľmi a rodinou (ideálne nefajčiarmi).
Odvykanie od fajčenia – terapia:
Ak máš pocit, že odvykanie od fajčenia sám nezvládneš, môžeš zvážiť aj niektorú z nasledujúcich možností terapie. Ide predovšetkým o to, úspešne prejsť 7 fázami skončenia s fajčením.
- Akupunktúra
- Farmakologická liečba závislosti od fajčenia
- Hypnóza
- Nikotínová substitučná liečba
- Behaviorálna terapia
- Homeopatické prostriedky
- Ústavná odvykacia liečba
Snus ako alternatíva k fajčeniu
Pri odvykaní od fajčenia máš dve možnosti: metódu okamžitého skončenia, pri ktorej sa fajčenie náhle ukončí, alebo redukčnú metódu, pri ktorej sa príjem nikotínu postupne znižuje.
Snus ti môže pomôcť postupne odnaučiť telo od nikotínu, pretože obsah nikotínu si môžeš vo svojom produkte snus zvoliť sám. Produkty ako Soldat Extreme WDP obsahujú vysoký podiel nikotínu, 45 mg/g. Edel Citrus AW má nižší obsah 15 mg/g a edel CBD Mint neobsahuje dokonca žiadny nikotín.
