Kao pušač sigurno si već razmišljao o trajnom prestanku pušenja. Negativne zdravstvene posljedice jasno nadmašuju prednosti pušenja i iako je potrebna motivacija naizgled prisutna, odvikavanje od pušenja može postati nevjerojatno velik izazov.
Odvikavanje od pušenja zapravo znači istovremeno pobijediti dvije vrste ovisnosti. Onaj tko puši nije samo tjelesno ovisan o duvanu, već i psihički. Kako bi odvikavanje od pušenja uspjelo, ovdje smo za vas sastavili najbolje savjete i pomagala te vam na kraju članka želimo predstaviti alternativu pušenju.
Odvikavanje od pušenja: Tjelesna ovisnost
Pušenje izaziva već nakon nekoliko sekundi u tijelu i mozgu niz fizioloških reakcija. Razlog tome je prije svega nikotin sadržan u cigareti. Oko 30% nikotina u cigareti oslobađa se pušenjem i upija preko dišnih puteva.
U mozgu nikotin se veže na receptore koji izazivaju sljedeće reakcije u našem tijelu: srce počinje brže kucati, otpornost kože pada, a temperatura kože blago se spušta. Dodatno dolazi do povećanja proizvodnje želučane kiseline i poticanja probave. Time se hrana može brže metabolizirati, a nikotin suzbija apetit izazivajući mučninu.
Nikotin također sužava krvne žile i dovodi do porasta krvnog tlaka. Pobudom receptora za tlak i bol dolazi do povećane osjetljivosti na bol. Poluvrijeme nikotina je oko dva sata, nakon čega se razgrađuje u jetri.
Odvikavanje od pušenja: Psihološka ovisnost
U mozgu nikotin potiče povećanu proizvodnju dopamina. Glavna funkcija dopamina je efekt nagrade koji obično slijedi nakon pozitivnih iskustava. Pušači to doživljavaju kao osjećaj smirenosti i neposredne ugode.
Osim toga, u mozgu se potiču i druga područja koja uzrokuju da se pušač osjeća budnije i bolje koncentrirano. Tijekom prestanak pušenja javljaju se simptomi odvikavanja poput nemira, slabije koncentracije i razdražljivosti.
Savjeti za odvikavanje od pušenja:
Da bi odvikavanje od pušenja bilo dugoročno uspješno, ne treba biti zauzeto samo tijelo, već i um. Iz tog razloga smo savjete za odvikavanje podijelili u dvije kategorije.
Savjeti za tijelo:
- Ostani u pokretu: Mnogi pušači se nakon prestanka žale na povećanje tjelesne težine. To se može spriječiti dovoljnom tjelesnom aktivnošću.
- Negativne navike zamijeni pozitivnima: Kako ti usta ne bi bila dosadna, pokušaj piti više vode ili žvakati žvakaću gumu.
- Izbjegavaj situacije u kojima si obično pušio: Na primjer, često se više puši uz alkohol ili ujutro uz šalicu kave.
Savjeti za psihu:
- Misli na sav novac koji možeš uštedjeti ne kupujući cigarete.
- Odredi fiksni datum za prestanak pušenja.
- Sastavi listu sa prednostima prestanka pušenja.
- Pronađi stvari kojima ćeš se uspješno odvratiti: Na primjer novi hobi ili jednostavno provodi više vremena s prijateljima i obitelji (najbolje nepušačima).
Terapija odvikavanja od pušenja:
Ako osjećaš da ne možeš sam uspješno prestati pušiti, možeš razmotriti jednu od sljedećih terapijskih mogućnosti. One se uglavnom bave uspješnim prolaskom kroz 7 faza prestanka pušenja.
- Akupunktura
- Lijekovi za odvikavanje od pušenja
- Hipnoza
- Nikotinska zamjenska terapija
- Bihevioralna terapija
- Homeopatska sredstva
- Stacionarno odvikavanje
Snus kao alternativa pušenju
Za odvikavanje od pušenja imaš dvije mogućnosti: metodu naglog prestanka, pri kojoj se pušenje iznenada prekida, ili metodu postupnog smanjenja unosa nikotina.
Snus ti može pomoći da tijelo postupno odvikne jer sam možeš odrediti količinu nikotina u svom Snus proizvodu. Proizvodi poput Soldat Extreme WDP imaju visok udio nikotina od 45 mg/g. Edel Citrus AW ima niži udio od 15 mg/g, a edel CBD Mint uopće ne sadrži nikotin.
