Prekid pušenja sigurno nije lak zadatak, jer su se tijelo i mozak navikli na dugogodišnju konzumaciju nikotina. Kada prestanete pušiti, prolazite kroz različite faze koje su obilježene različitim simptomima.
Ove ćemo faze sažeti u ovom članku i istovremeno vam predstaviti alternative cigaretama.
Faze prestanka pušenja
Ovih 7 faza sigurno će vam biti poznato ako ste ikada pokušali prestati pušiti.
1. Donošenje odluke
U prvoj fazi donosite odluku da konačno prestanete pušiti i shvaćate da su pozitivni učinci nepušenja nadmoćniji od negativnih. U ovoj fazi je posebno važno ostati snažan i ne postavljati si nerealne ciljeve. Nakon posljednje cigarete trebali biste izbjegavati kafiće ili mjesta gdje se često puši što je više moguće.
Što se događa u tijelu: Već nakon prvih 8 sati prestanka pušenja transport kisika u tijelu se postupno normalizira. Razina kisika u krvi raste, a ugljični monoksid se postupno razgrađuje.
2. Prvi simptomi apstinencije: Razdražljivost
Nedugo nakon prvih sati bez cigarete pojavljuju se tjelesni i psihički simptomi. Jedan od prvih je povećana razdražljivost. Tijelu se čini kao da je stalno u stanju nedostatka sna i čak i male zadaće mogu postati izazov. Uz to dolaze tegobe poput nervoze, nemira, problema sa spavanjem i glavobolje.
Što se događa u tijelu: Nakon prvog dana bez cigarete već se smanjuje rizik od srčanog udara i nastavlja padati sa svakim danom. Vrijedi se potruditi i izdržati!
3. Želja za cigaretom raste: Iskustva pomažu!
Već nakon kratkog vremena apstinencije svi će vam misli uskoro biti usmjerene samo na pušenje. U ovoj fazi je posebno važno odvratiti se drugim aktivnostima. Bavljenje sportom ili druženje s prijateljima čini se najkorisnijim.
Preporučuje se i razgovor s bivšim pušačima i ispitivanje njihovih iskustava, jer malo pozitivne motivacije može pomoći u izdržavanju.
Što se događa u tijelu: Nakon nekoliko dana nepušenja već se osjeća znatno bolje disanje jer razina ugljičnog monoksida nastavlja padati.
4. Javlja se glad
Bez cigarete u ustima usta su dosadna i pokušavamo to nadoknaditi grickalicama ili zalogajima. Iz tog razloga mnogi pušači nakon prestanka pušenja naglo dobiju na težini. Kako biste izbjegli nepotrebne kilograme, trebali biste jesti zdrave grickalice koje potiču sagorijevanje masti.
Što se događa u tijelu: Nakon prvih tjedana bez cigarete tijelo započinje s samočišćenjem. Pluća i cirkulacija se stabiliziraju sa svakim daljnjim danom.
5. Irracionalnosti
S tjelesnim simptomima apstinencije pojavljuju se i psihička opterećenja. Negativne misli mogu dovesti do gubitka motivacije i ponovnog posezanja za cigaretom. U to vrijeme dobra socijalna podrška je posebno važna.
Prekid pušenja i kašalj: U prvim mjesecima bez cigarete dišni putevi se čiste, a tegobe poput napada kašlja i kratkog daha smanjuju se.
Prekid pušenja i pluća: Pluća ponovno dosežu svoju normalnu funkciju nakon 1 do 9 mjeseci, a sužene koronarne arterije (uzrok srčanog udara) povlače se nakon otprilike godinu dana nepušenja.
6. Prepoznavanje pozitivnih učinaka
Nedugo nakon prestanka pušenja prevladavaju negativne misli, ali to vrijeme prolazi! Pozitivni utjecaji postaju sve očitiji, a tjelesna snaga i sposobnost koncentracije rastu.
7. Ostanite jaki
Ovisnost o nikotinu ne nestaje jednostavno nakon nekoliko mjeseci i čak i jedna cigareta može dovesti do povratka. Važno je stoga trajno ostati pri odluci i nikada više ne staviti cigaretu u usta.
Aktivni pušači imaju 10 do 15 puta veći rizik od razvoja raka pluća nego nepušači. Sa svakim danom bez cigarete taj se rizik smanjuje.
Snus kao alternativa pušenju
Alternativa pušenju je konzumacija Snusa, ako prekid pušenja ne uspije u potpunosti. Budući da kod Snusa nema procesa izgaranja, smatra se bezdimnom alternativom cigaretama i time je do 99% manje štetan od pušenja. Snus se može dobiti s visokim sadržajem nikotina od 20 mg/g kao kod edel COLD ili s manjom količinom nikotina kao kod npr. VELO Witty Spearmint s 8 mg/g. Za one koji žele prestati pušiti preporučujemo varijantu bez nikotina edel CBD Mint.
