Tijelo i psiha reagiraju neugodnim simptomima odvikavanja tijekom prestanka uzimanja nikotina. Ti se simptomi pojavljuju u određenim fazama koje se mogu podijeliti. Ovdje se govori o krivulji ovisnosti pri odvikavanju od nikotina.
Za uspješno odvikavanje preporučljivo je pogledati simptome pojedinih faza kako bi se mentalno pripremili. Dajemo ti vodič kroz krivulju ovisnosti o nikotinu i objašnjavamo kako najbolje upravljati simptomima.
Što je krivulja ovisnosti?
Jedna Ovisnost o nikotinu nastaje kada se redovito konzumiraju proizvodi koji sadrže nikotin i tijelo razvije ovisnost. Nikotin je snažno ovisnički otrov za živčani sustav koji u tijelu izaziva određene promjene. Tijelo, primjerice, izlučuje više dopamina, hormona koji izaziva osjećaj sreće i opuštanja.
Zbog povećane proizvodnje dopamina mozak stvara više receptora za njegovo primanje. Ako se nikotin odjednom prestane uzimati, proizvodnja dopamina se smanjuje, a receptori ostaju prazni. U tom slučaju ne samo da prestaje efekt nagrade, već se mogu pojaviti negativne reakcije poput povećane razdražljivosti ili depresije.
Ako redovito pušiš, mozak stalno stvara nove receptore. To znači da se količina nikotina mora stalno povećavati da bi se postigao isti učinak kao prije. Tijelo postaje ovisno o nikotinu i šalje signale kako bi osiguralo nastavak unosa.
Ovi signali i reakcije tijela nakon odvikavanja prikazani su na krivulji ovisnosti o nikotinu. Ona ilustrira kada tijelo reagira kojim simptomima na odvikavanje. Reakcije su posebno jake kada Prekid pušenja iznenada se provodi nakon dugogodišnjeg pušenja.
U kojim se fazama odvija?
Krivulja ovisnosti kod Prestanka s nikotinom obično se odvija u pet faza. Koliko su simptomi jaki u tim fazama ovisi o duljini unosa nikotina i toleranciji tvog tijela. Saželi smo ti faze:
Prva faza: Jedan tjedan nakon prestanka s nikotinom
Prvi tjedan nakon prestanka s nikotinom najteži je za većinu, jer tijelo reagira jakim simptomima. Među tjelesnim reakcijama su vrtoglavica, problemi s cirkulacijom, poteškoće s koncentracijom i znojenje. Psihički mozak reagira nervozom i povećanom razdražljivošću.
Druga faza: Dva do četiri tjedna nakon prestanka s nikotinom
Tjelesni i psihički simptomi odvikavanja već popuštaju od drugog tjedna, no želja za nikotinom postaje jača. Mnogi ljudi misle da su odvikavanje prebrodili od trećeg tjedna i nagrađuju se cigaretom ili drugim proizvodima. Pokušaj u ovoj fazi ne popuštati.
Treća faza: Četiri do deset tjedana nakon prestanka s nikotinom
Od četvrtog tjedna tjelesni simptomi značajno popuštaju, no mogu se pojaviti promjene raspoloženja i iznenadni napadi ovisnosti. Pripremi se na njih.
Četvrta faza: Više od deset tjedana
U jedanaestom tjednu simptomi odvikavanja trebali bi potpuno nestati. No i dalje postoji opasnost od povratka!
Peta faza: Nakon šest mjeseci
Iako mnogi već nakon tri tjedna smatraju da su pobijedili ovisnost, zapravo se sigurnost postiže tek nakon šest mjeseci da je nikotin prošlost. U toj fazi napadi ovisnosti također ne bi trebali više nastupati.
Kako se pripremiti na različite faze?
Simptomi odvikavanja pri prestanku pušenja se ne mogu izbjeći, ali se možeš pripremiti na krivulju ovisnosti kako bi ublažio simptome. Umjesto hladnog prestanka, mnogima uspijeva postupno odvikavanje bolje, posebno kod dugogodišnjih pušača. Postupno odvikavanje ima za cilj postupno smanjenje količine nikotina pomoću nikotinskih flastera ili nikotinskih žvakaćih guma. Još jedna varijanta su Chewing Bags, kojima se također može smanjiti količina nikotina. Chewing Bags postoje u blagoj i jakoj verziji. Dolaze u različitim okusima kako bi svatko našao nešto za sebe.
Ovi savjeti pomažu ti u pripremi:
● Pobrini se za dovoljno vode i bombona ili žvakaćih guma bez šećera ako ti je dosadno u ustima.
● Meditacija, autogeni trening i vježbe opuštanja pomažu u smanjenju nervoze i razdražljivosti.
● Pripremi se na to da će tvoja koncentracija posebno u prvom tjednu znatno opasti. Podijeli velike zadatke na male korake kako bi ih lakše savladao. Također, popisi obaveza mogu biti korisni.
● Pronađi nešto za odvraćanje pažnje. Najbolje novi hobi ili sport. Sport također pomaže u suzbijanju napadaja žudnje.
Zaključak
Krivulja ovisnosti pri prestanku pušenja opisuje pojedine faze koje tijelo prolazi nakon prestanka pušenja. One su obilježene različitim tjelesnim i psihičkim simptomima. Obično se javljaju tjelesni simptomi poput glavobolje, vrtoglavice, mučnine ili problema s koncentracijom.
Psihički simptomi uključuju depresiju, nervozu ili razdražljivost. Ovi simptomi se ne mogu izbjeći, ali se možeš pripremiti na njih. Pobrini se za dovoljno tekućine i žvakaćih guma kako bi zaposlio usta. Novi hobi ti može pomoći da se usmjeriš na druge misli i odvratiš od ovisnosti. Osiguraj više opuštanja kroz autogeni trening ili jogu.
Ako je hladni prestanak pretežak, možeš umjesto toga pokušati postupno odvikavanje.
